Trainingsbeschreibung
Willst du mit einem Lauftraining/Jogging beginnen und alles Wissenswerte über das Laufen in Theorie und Praxis erfahren! Jetzt ist es soweit!
Das Programm richtet sich auf die Vermittlung einer guten Lauftechnik (Laufschule), der Analyse deines Laufstils sowie verschiedenen Trainingsformen im Bereich der Grundlagenausdauer.
Das Ziel des Kurses ist, dass du gut vorbereitet selbständig trainieren und/oder an unseren Lauf-Trainings teilnehmen kannst. In einem aufbauenden Trainingsprogramm führen wir dich hin zum Laufen über 20-30 Minuten am Stück.
Trainingsablauf
10-15 Minuten Warm-Up mit Laufschule/-technik, ca. 15-30 Minuten Hauptteil Laufen, 10-15 Minuten Stabilisation und Stretching, Cool-Down zur verbesserten Regeneration.
Lauftechnik-Übungen zu Beginn jeder Lektion führen zu einem ökonomischeren Laufstil und bereiten dir mehr Freude beim Einstieg.
Ausrüstung
Bequeme, dem Wetter angepasste Sportkleider, Outdoor-Turnschuhe.
Bei kühlen Temperaturen: Mütze, leichte Handschuhe.
Programm April/ Mai
10.04.2024 5x2 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
17.04.2024 6x2 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
24.04.2024 5x3 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
01.05.2024 6x3 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
15.05.2024 5x4 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
22.05.2024 2x10 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
Programm Oktober/ November
09.10.2024 5x2 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
16.10.2024 6x2 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
23.10.2024 5x3 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
30.10.2024 6x3 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
06.11.2024 5x4 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
13.11.2024 2x10 Min Laufen, dazwischen 2 Min. walken, Inseli
Worin besteht der Anreiz des Laufsports?
Der Einstieg ins Laufen ist sehr einfach. Du kannst das ganze Jahr, bei jedem Wetter, alleine oder in der Gruppe, mit wenig Aufwand diesen Sport ausüben.
Ein regelmässiges und massvolles Lauftraining stärkt dein Herz-Kreislauf-System und hilft, Stresshormone im Körper abzubauen. Du wirst belastbarer und bleibst fit. Laufen wirkt sich positiv auf den aktiven (Muskelsystem) und passiven (Skelettsystem) Bewegungsapparat aus. Längeres und vor allem regelmässiges Laufen fördert und reguliert ein gesundes Körpergewicht.
Vor dem ersten Training
Stelle dir die Frage, welche Ausrüstung du hast und was du dir neu zulegen solltest. Schöne, neue Kleider können neben den funktionalen Merkmalen auch einen positiven Effekt auf die Motivation haben. Zudem läuft es sich mit neuen Schuhen gleich viel einfacher.
Laufziele setzen
Als Laufeinsteiger ist ein 3-5km Lauf nach rund 3 Monaten ein realistisches Ziel.
Ausrüstung
Bequeme, dem Wetter angepasste Sportkleider, Outdoor-Turnschuhe. Bei kühlen Temperaturen empfehlen wir zusätzlich eine Mütze und leichte Handschuhe.