Trainingsbeschreibung
Gezielte und aufbauende Laufschule und Inputs zur Lauftechnik auf deinem Niveau in der fortgeschrittenen Laufgruppe. Das Tempo ist dem Gelände angepasst, beträgt aber bei flachen Passagen ca. 5’30’’ pro Kilometer.
Mit abwechslungsreichen Trainingsformen deine individuelle Lauftechnik verbessern. Fussaufsatz, Schrittlänge, Schrittfrequenz, Laufuntergrund, Körperhaltung, Oberkörpereinsatz, Atmung etc. Eine gute Technik ist nötig, wenn du schnell sein willst! Zudem dient dir dieses Training als ideale Vorbereitung für deine geplanten Laufprojekte wie Halbmarathons, Marathons, Bergläufe Trailrunning, etc.
Trainingsablauf
10 Minuten Warm-up mit Laufschule, 60 Minuten Laufen, 20 Minuten Stabilisation und Stretching
Ausrüstung
Bequeme, dem Wetter angepasste Sportkleider, Outdoor-Turnschuhe.
Bei kühlen Temperaturen: Mütze, leichte Handschuhe.
Programm
Ferientraining Winter
09.01.2024 Sonneberg und Hügelläufe Bruchquartier
16.01.2024 Gütschtreppe (Hügeltraining)
23.01.2024 Reuss-Rotsee-Uni mit 3x8min zügig, 6x 30sek. Treppensprint
30.01.2024 Lauf ABC Lauf ABC mit 9 Tempoläufen (1-4min.) Ufschötti, verkürztes Training
06.02.2024 2x (7x300) mit kurzen Pausen, Kanti Alpenquai
13.02.2024 Kein Training Fasnachtspause
Frühjahrssemester
20.02.2024 Steigerungen,1-2-3-4 Runden Allmend
27.02.2024 1x4min/ 3x 2min/ 6x 1min/ 1min Pause, Serienpause 3min, Kanti Alpenquai
05.03.2024 Intervall 4x 1Km, schneller Dauerlauf, Reussweg
12.03.2024 Intervall Pyramide 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1, Lido
19.03.2024 Intervall 5x2 Min / 1’ 30'' Min. Pause, Lido
26.03.2024 Fahrtenspiel 3x (6x 30/30) mit 5min Serienpause für die Einsteiger, 3x(8x(30/30) für die Fortgeschrittenen, Reussweg
02.04.2024 Kein Training, Osterpause
09.04.2024 Descent 4-3-2-1 Runden, Allmend
16.04.2024 10 Km Testlauf 1, Kanti Alpenquai
23.04.2024 Stadtlauf Training 10x Hügelsprints ca. 1min
30.04.2024 Pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200m, Rundbahn Allmend
07.05.2024 Sonnenberg (Aufstieg von unten bis Hotel als Tempolauf, retour gemütlich)
14.05.2024 Intervall (10x400m für die Fortgeschrittenen, 6x300m für Einsteiger; Erholung 300m), Alpenquai
21.05.2024 5x 1km schnell, Gelände oder Rundbahn Kanti Alpenquai
28.05.2024 Trailrunning Technik, Anwendung Bireggwald
Ferientraining Sommer
04.06.2024 4x 1km schnell, Gelände oder RundbahnKanti Alpenquai
11.06.2024 Fight Night 1 km mit Staffettenspiel und anschl. Apéro
18.06.2024 Intervall 4x3 Min
25.06.2024 Dietschiberg mit Ausblick
03.07. - 17.08.2024 Sommerpause, kein Training
20.08.2024 2x10 Min, Tribschen
27.08.2024 Steigungen Bireggwald
03.09.2024 2x (8x 200m) mit 40s Pause, 10 Blockpause
10.09.2024 Intervall 4x (4min/3min), Reussweg
Herbstsemester
17.09.2024 10 Km Testlauf 2, Alpenquai
24.09.2024 Pyramide 1,2,3,4,3,2,1 Min Belastung, Hermitage
01.10.2024 Kein Training, St. Leodegar
08.10.2024 Pyramide 2,3,4,5,4,3,2 Rundbahn Kanti Alpenquai
15.10.2024 Schwedisches Fahrtspiel, Felmis
22.10.2024 Wettkampftempo Training (3x2000m)
29.10.2024 Mittlerer Dauerlauf, Verkehrshaus
05.11.2024 Dreieckslauf mit Pulskontrolle, Ufschötti, verkürztes Training
12.11.2024 Testlauf 12 Min-Lauf, Alpenquai
19.11.2024 Gütschtreppe 4 Läufe
26.11.2024 Intervall 4x3 Min, Lido
03.12.2024 Gütschtreppe 3 Läufe mit jeweils Sprintsequenz dazwischen
10.12.2024 Reussweg, Verkehrshaus
17.12.2024 Gütschtreppe 5 Läufe Weihnachtslauf mit anschliessendem Apéro
23.12.2024 - 05.01.2025 KeinTraining, Weihnachtsferien
Ferientraining Winter
07.01.2025 Mittlerer Dauerlauf, Verkehrshaus
14.01.2025 Fahrtenspiel mittlerer Dauerlauf, Richard Wagner Museum
21.01.2025 Lauf ABC1
28.01.2025 Lauf ABC2
04.02.2025 3x300m, KSL
11.02.2025 Dietschiberg mit Ausblick
18.02.2025 Intervall 4x3 Min
25.02.2025 Intervall Reussweg, Verkehrshaus