Trainingsbeschreibung
Gezielte und aufbauende Laufschule und Inputs zur Lauftechnik auf deinem Niveau in der Gruppe. Mit abwechslungsreichen Trainingsformen deine individuelle Lauftechnik verbessern. Fussaufsatz, Schrittlänge, Schrittfrequenz, Laufuntergrund, Körperhaltung, Oberkörpereinsatz, Atmung etc. Eine gute Technik ist nötig, wenn du schnell sein willst! Zudem dient dir dieses Training als ideale Vorbereitung für deine geplanten Laufprojekte wie Halbmarathons, Marathons, Bergläufe Trailrunning, etc.
Trainingsablauf
10 Minuten Warm-up mit Laufschule, 60 Minuten Laufen, 20 Minuten Stabilisation und Stretching
Ausrüstung
Bequeme, dem Wetter angepasste Sportkleider, Outdoor-Turnschuhe.
Bei kühlen Temperaturen: Mütze, leichte Handschuhe.
Programm
Ferientraining Winter
10.01.2023 Mittlerer Dauerlauf, Verkehrshaus
17.01.2023 Fahrtenspiel mittlerer Dauerlauf, Richard Wagner Museum
24.01.2023 Lauf ABC1
31.01.2023 Lauf ABC2
07.02.2023 3x300m, KSL
14.02.2023 Intervall Dauerlauf, Dreieckslauf Inseli
Frühjahrssemester
21.02.2023 Kein Training Fasnachtspause
28.02.2023 Intervall Workout: 7x 1min / 1min Pause, Alpenquai
07.03.2023 Intervall 5x2 Min, schneller Dauerlauf, Richard Wagner Weg
14.03.2023 Intervall Pyramide 1/1, 2/2, 3/3, 2/2, 1/1, Lido
21.03.2023 Intervall 5x2 Min / 1’ 30'' Min. Pause, Lido
Mo. 27.03.2023 Infoveranstaltung "In sechs Monaten zum (Halb-) Marathon" (Am So. 29.10.2023 findet der Swiss City Marathon statt.)
28.03.2023 Fahrtenspiel Reussweg mit 30’’ schnell / 30’’ langsam, 3x (6x 30/30) mit 5min Serienpause für die Einsteiger, 3x(8x(30/30) für die Fortgeschrittenen
04.04.2023 Lauf-ABC 1, Alpenquai, Intervall
11.04.2023 Kein Training, Osterpause
18.04.2023 10 Km Testlauf 1, Alpenquai
25.04.2023 Stadtlauf Streckenbesichtigung und Training
02.05.2023 Mittlerer Dauerlauf, Thema Atmung
09.05.2023 Sonnenberg (Aufstieg von unten bis Hotel als Tempolauf, retour gemütlich)
16.05.2023 Intervall (10x300m für die Fortgeschrittenen, 8x300m für Einsteiger; Erholung 300m), Alpenquai
23.05.2023 Lauf-ABC 2 & Thema Atmung, Alpenquai, langsamer Dauerlauf
30.05.2023 Trailrunning Technik, Anwendung Bireggwald
Ferientraining Sommer
06.06.2023 Intervall Reussweg, Verkehrshaus
13.06.2023 Fight Night 1 km mit anschliessendem Apéro
20.06.2023 Intervall 4x3 Min
27.06.2023 Dietschiberg mit Ausblick
04.07. - 15.08.2023 Sommerpause, kein Training
22.08.2023 2x10 Min, Tribschen
29.08.2023 Steigungen Bireggwald
05.09.2023 Fahrtenspiel Gütschwald
12.09.2023Intervall 4x (4min/3min), Reussweg
Herbstsemester
19.09.2023 10 Km Testlauf 2, Alpenquai
26.09.2023 Pyramide 1,2,3,4,3,2,1 Min Belastung, Hermitage
03.10.2023 10x1 Min, Reussweg
10.10.2023 Pyramide 2,3,4,5,4,3,2 Rundbahn Alpenquai
17.10.2023 Schwedisches Fahrtspiel, Felmis
24.10.2023 Wettkampftempo Training (3x2000m)
31.10.2023 Allerheiligen – Kein Training
07.11.2023 Dreieckslauf mit Pulskontrolle, Ufschötti
14.11.2023 Testlauf 12 Min-Lauf, Alpenquai
21.11.2023 Intervall 4x3 Min, Lido
28.11.2023 Treppen in Luzern, Museggmauer
05.12.2023 Reussweg, Verkehrshaus
12.12.2023 Bireggwald
19.12.2023 Weihnachtslauf mit anschliessendem Apéro
23.12.2023 - 07.01.2024 KeinTraining, Weihnachtsferien
Ferientraining Winter
09.01.2024 Mittlerer Dauerlauf, Verkehrshaus
16.01.2024 Fahrtenspiel mittlerer Dauerlauf, Richard Wagner Museum
23.01.2024 Lauf ABC1
30.01.2024 Lauf ABC2
06.02.2024 3x300m, KSL